belimiz hakkında

Konu: belimiz hakkında Paz Şub. 03, 2008 5:28 am

<table height=425 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td class=yazi background=images/boyun_bgr2.gif height=172><table cellSpacing=0 cellPadding=0 width=532 align=center border=0><tr><td vAlign=top>Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olmalıdır. Sağlıklı bele ancak belli kurallara uyarak sahip olabiliriz. - Sırtınızı ve belinizi düz tutun. - Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır. - Sık pozisyon değiştirin. - Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin. </TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>
	<table height=116 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td width=14 rowSpan=2></TD> <td vAlign=top height=4></TD></TR> <tr><td vAlign=top>Sağlıklı Bel Bel Anatomisi Nedenleri Risk Faktörleri Doktorun Rolü Tedavi Cerrahi Tedavi Egzersizler</TD></TR></TABLE>

	<table height=103 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td height=103 rowSpan=2></TD> <td vAlign=top height=4></TD></TR> <tr><td vAlign=top height=99>Sağlıklı Boyun Boyun Anatomisi Nedenleri Doktorun Rolü Tedavi Cerrahi Tedavi Egzersizler</TD></TR></TABLE>

- Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün. belimiz hakkında Durus2

- Hareketlerinizi önceden planlayın.

- Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.

- Asla ağır cisimleri kaldırmayın.

- Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.

- Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.

- Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
belimiz hakkında Durus3

- Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.

- Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.

- Koltuğa düzgün oturun.

- Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.

- Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.

- Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
belimiz hakkında Durus5

- Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.

- Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.

- Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.

- Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.

- Sigara içmeyin. belimiz hakkında Durus6

- Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın

- Düzenli ve günlük egzersiz yapın.

-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır.

<LI>Hareketsiz iş ve yaşam düzeni olanlar. (Büro işi vb.)

<LI class=yazi>Ağır kaldıranlar, eğilme-bükülme hareketini yanlış yapanlar.

<LI class=yazi>Uzun süreli araç kullananlar. (Şoförler vb.)

<LI class=yazi>Doğuştan belinde kayma olanlar.

<LI class=yazi>Fazla kilolular, oburlar.

<LI class=yazi>Zayıf bel ve karın kasları olanlar.

<LI class=yazi>Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar.

<LI class=yazi>Ortası çukurlaşmış yataklarda uyuyanlar.

<LI class=yazi>Hamileliğin son aylarında olanlar.

<LI class=yazi>Yüksek riskli sporlarla uğraşanlar. (Halter, kürek vb.)

<LI class=yazi>Sigara içenler. (Sigara disklerin beslenmesini bozar)

<LI class=yazi>Ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanlar. (Stres, Depresyon)

Risk altındadırlar !!!
</LI>
<LI class=yazi>
<table cellSpacing=0 cellPadding=0 width=688 align=center border=0><tr><td class=icerik background=images/bgr_main.gif height=425 rowSpan=8><table height=420 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=532 align=center border=0><tr><td height=420>
<LI>Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir.
<LI>Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır.
<LI>Yanlış postürü ve duruşu düzeltir.
<LI>Ağrıyı azaltır.

GENEL İLKELER

<LI>Egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Devamlılık olmadıkça sonuç alınamaz.
<LI>Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir. Süreler daha sonra uzatılabilir.
<LI>En az iki ay devam ettikten sonra günde bir kez on dakika yeterlidir.
<LI>Her bir hareketi sabah akşam 5 kez yaparak başlayın ve giderek arttırır. On gün sonunda sizin için ideal sayıya ulaşın.
<LI>Egzersizin sayısına değil, iyi yapılmasına önem verin.
<LI>Egzersiz halsizlik, kas ağrısı ve sertlik yapabilir. Bu normaldir. Bu durum birkaç gün sonra devam ediyorsa, egzersizleri çok ve hızlı yapıp yapmadığınıza dikkat edip, yavaşlayın.
<LI>Bu sertlik ve ağrılar üç hafta sonunda hala sürüyorsa doktorunuza müracaat edin.
<LI>Yatarken ve yataktan kalkarken kurallara uygun davranın.
<LI>Egzersiz esnasında en az 2 defa gevşeme pozisyonuna geçin.

Gevşeme pozisyonu
Düz bir zeminde sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, baldırlarınızın altına 2 yastık koyun (yaklaşık 30 cm.) ve gevşeyin.
15 dakikalık egzersiz programında 2 kez toplam 5 dakika gevşeyin.
</LI></TD></TR></TABLE></TD></TR>
<tr><td width=126 background=images/menu_bel_brg.gif height=116><table height=116 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td width=14 rowSpan=2>

</TD>
<td vAlign=top height=4>

</TD></TR>
<tr><td vAlign=top>Sağlıklı Bel
Bel Anatomisi
Nedenleri
Risk Faktörleri
Doktorun Rolü
Tedavi
Cerrahi Tedavi
Egzersizler</TD></TR></TABLE></TD></TR>
<tr><td width=126 height=17> belimiz hakkında Header_boyun-

</TD></TR>
<tr><td width=126 background=images/menu_boyun_bgr.gif height=103><table height=103 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td height=103 rowSpan=2>

</TD>
<td vAlign=top height=4>

</TD></TR>
<tr><td vAlign=top height=99>Sağlıklı Boyun
Boyun Anatomisi
Nedenleri
Doktorun Rolü
Tedavi
Cerrahi Tedavi
Egzersizler</TD></TR></TABLE></TD></TR>
<tr><td width=126 height=19>

</TD></TR>
<tr><td width=126 height=19>

</TD></TR>
<tr><td width=126 height=115> belimiz hakkında Menu_enalt

</TD></TR></TABLE>
<table cellSpacing=0 cellPadding=0 width=688 align=center border=0><tr><td width=142> </TD>
<td class=yazi width=534 colSpan=2>

Yatarken Yataktan Kalkarken
Önce yatağın kenarına yanaşıp yan dönün, bacaklarınızı karnınıza doğru çekip kıvırın, bacaklarınızı aşağıya doğru sallandırırken dirseğinizden kuvvet alarak oyalanmadan doğrulun ve oturun.

Yatarken de önce oturun aynı; işlemin tam tersini uygulayın.
</TD></TR></TABLE>
</LI>

Konu: Geri: belimiz hakkında Ptsi Şub. 04, 2008 8:29 am

Erenci Mod Mesaj Sayısı : 973 Kayıt tarihi : 16/01/08

Baya karışık...